சிறந்த ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்: சிக்ஸ் பேக் பெற உங்களுக்கு தேவையான 6 பயிற்சிகள் மட்டுமே

வயிற்றைப் பிடுங்குவதற்கான சிறந்த ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளும், நாட்டின் சில சிறந்த பயிற்சியாளர்களின் மரியாதை. உங்கள் கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ சிக்ஸ் பேக் இங்கே தொடங்குகிறது.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸிற்கான செய்முறை எல்லாம் இல்லை அந்த சிக்கலானது: ஒரு ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டை வெளியேற்றவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள் , மற்றும் குறைவான இரவு பீஸ்ஸாக்களை உட்கொள்ளுங்கள் ஒரு உட்கார்ந்து. ஆண்களின் உடற்தகுதி மறுக்கமுடியாத புனித கிரெயில் உங்கள் சட்டையை உறிஞ்சுவதற்கு காரணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம் கூடுதல் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கு நல்லது. ஜிம்மில் இருந்தாலும், வீட்டிலிருந்தாலும், பணியிடத்திலிருந்தாலும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, வலுவான மையத்தை உருவாக்குவதே ஆகும் எட்வின் செல்வம் , NASM-CPT மற்றும் பயிற்சியாளர் ஈக்வினாக்ஸ் . யோகாவை சிறப்பாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? வேகமாக ஓட வேண்டுமா? குந்து கனமானதா? வெல்லாமல் மளிகை பொருட்களை எடுத்துச் செல்லலாமா? இது உங்கள் மையத்துடன் தொடங்குகிறது.

ஆனால் ஐயோ, இந்த செயல்முறை ஒரே இரவில் நடக்காது . இப்போது, ​​வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் தொழில்துறை வளாகம், உங்கள் இடைநிலையை ஹெம்ஸ்வொர்த் சகோதரரின் நடுப்பகுதியாக மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் பயிற்சிகள், தந்திரங்கள் மற்றும் கிஸ்மோக்கள் போன்ற ஒரு மங்கலான அளவை உருவாக்கியுள்ளது, நீங்கள் ஒரு மூலோபாயத்தில் குடியேறிய பிறகும் கூட, ஆச்சரியப்பட வேண்டியது கடினம் அந்த விடாமுயற்சியும் ஒழுக்கமும் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.



நல்ல செய்தி: நாட்டின் சிறந்த பயிற்சியாளர்களில் சிலருக்கு நன்றி, நாங்கள் உங்களுக்கு உதவப் போகிறோம். ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில சார்பு உதவிக்குறிப்புகளுடன், அவர்களுக்கு பிடித்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் அவற்றை இணைக்கவும் - அல்லது, நீங்கள் லட்சியமாக உணர்ந்தால், ஆறு பேரையும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் சுற்றுக்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் இரண்டு செட் முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.



1. ஹார்ட்ஸ்டைல் ​​பிளாங்

உபகரணங்கள்: எதுவுமில்லை.



டிராகன் மனிதன் தனது பணத்தை எவ்வாறு சம்பாதித்தான்
சிறந்த ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெற உங்களுக்கு தேவையான 6 பயிற்சிகள் மட்டுமே

செய்: முகத்தை தரையில் படுத்து, ஒரு முன்கை பிளாங் நிலைக்கு உங்களை முடுக்கி விடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதையும், உங்கள் கைகள் முஷ்டிகளில் கட்டப்பட்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு செட்டுக்கு 10 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பயிற்சியாளர் உதவிக்குறிப்பு: பலகைகள் உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா? இங்குள்ள இயக்கங்கள் வழியாகச் செல்வது எளிது. அதை செய்ய வேண்டாம். முக்கியமானது, உங்கள் முழு உடலையும் - குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், கோர், பேக் மற்றும் ஃபிஸ்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கசக்கிவிடுவது - முடிந்தவரை இறுக்கமாக இறுக்கமாக மூச்சுத் திணறல் எடுக்கும் போது, ​​வெல்ட் கூறுகிறது. நீங்கள் எத்தனை முறை செய்திருந்தாலும், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைப் போலவே கடினம்.



2. இறந்த பிழை

உபகரணங்கள்: எதுவுமில்லை.

சிறந்த ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெற உங்களுக்கு தேவையான 6 பயிற்சிகள் மட்டுமே